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古曲风韵

腹有诗书气自华,陶醉在古典情怀中

 
 
 

日志

 
 

办公白领的腹肌锻炼  

2009-04-13 16:00:26|  分类: 我型我塑 |  标签: |举报 |字号 订阅

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办公白领的腹肌锻炼
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办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,健身专家讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族,可采用如下方法锻炼腹肌:

>>两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

>>身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。

>>利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

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