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古曲风韵

腹有诗书气自华,陶醉在古典情怀中

 
 
 

日志

 
 

4个步伐练成拉丁美腿  

2009-04-15 20:09:16|  分类: 我型我塑 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4个步伐练成拉丁美腿
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Step 1:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
Step 2:将左脚尖向右脚内侧滑动(滑动时左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
Step 3:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
Step 4:以Step 2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
Tips:这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复肌肉紧实,缩小大腿围,燃烧多余脂肪,提高臀部。

>>注意事项
1、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
2、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3、拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
4、关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
5、动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。

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